钦州市二医院南院区中西医结合康复科早期介入产后康复运动治疗
2022-01-05本文来源： 钦州市第二人民医院阅读次数：
作为产后妈妈，您有没有身材变形，体重大增；哺乳痛、关节痛、腰酸背痛；月子里操劳过度，心情抑郁...那么您需要专业产后调理！
产后是一个非常特殊的生理阶段，对于产后女性，产褥期间三分在养，七分在于康复运动。产后康复运动越早介入效果越好，恢复越快。钦州市第二人民医院中西医结合康复科引进多种现代仪器，开展产后康复运动治疗项目，治疗室设在南院区综合门诊三楼，从产房到产后康复运动治疗室不足100米，为产后妈妈的健康保驾护航。
何为产后康复？
产后康复是指女性在生产完毕之后，常常会因为身体过于虚弱而需要一定的身体恢复和保养，而这种恢复和保养被称之为产后恢复。产后康复包含产后的体形恢复、产后妊娠纹的恢复、产后瑜伽、产后普拉提等。
产后运动康复从何时开始进行？
产妇在剖宫产后麻醉恢复后即可开始活动，以不感觉疲累为原则。自然分娩者可在产后当天内开始产后运动。
剖腹生产者，较难的动作最好第二周才开始，虽然各式运动都有建议的时间，但是每个人的生产情况都不尽相同，尤其是手术生产者，最好经康复治疗师专业的指导，以选择合适的运动与适当的时间。
产后运动时，治疗师要根据每位产后妈妈的情况来调整运动强度、运动类型、运动时间、应循序渐进、持之以恒，下面介绍几种产后可在床上开展的康复训练。
1
腹式呼吸
平躺双下肢屈曲大于90度以上，双手放在腹部上，闭口，用鼻深吸一口气时、腹部凸起3-5秒，吐气、呼气时腹回缩3-5秒，每次5-15分钟。
腹式呼吸训练
2
踝泵运动
平躺或坐床上，双下肢伸直，大腿放松，缓缓勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己，至最大限度时保持3-5秒，然后脚尖缓慢下压，至最大限度时保持3-5秒，然后放松，来回20次。
踝泵运动
3
臀桥运动
仰卧位屈膝，双脚着地，腹部收紧，臀部夹紧抬起，使肩、髋、膝处于同一直线上，从侧面看大腿小腿呈90度。
4
单腿交替滑腿运动
仰卧位双下肢交替做滑腿动作，10次一组，坚持2组休息3-5分钟，可安排3-5组共30-50次。
左右下肢交替运动
5
上下肢的一些抗阻训练
下肢的弹力绳抗阻训练
上肢弹力绳抗阻训练
大腿内收肌牵拉训练
大腿内收肌抗阻训练
三点跪撑—两点跪撑平衡训练
激活腹外斜肌
产后早期腹部核心力量激活
产后早期腹部核心力量激活
中西医结合康复科部分专家团队
梁 鹏
副主任医师
硕士研究生，钦州市青年名中医，中西医结合科主任，中医康复教研室主任，兼红阳分院副院长、中医科副主任，现任中国民族医药学会康复分会理事、广西中医药学会银质针会常委、广西康复医学会疼痛委员会及智能委员会常委、广西中西医结合学会理事、广西中医药学会内科学会、络病学会委员、广西康复医学会委员，擅长中医与现代医学结合治疗颈肩腰腿痛性疾病、失眠、眩晕、膝关节炎、颈椎病、腰椎间盘突出证、肩周炎、焦虑、面瘫、中风恢复期及后遗症、鼻窦炎、鼻炎、男性性功能障碍等，对自血疗法、水针治疗有深入研究。
叶长平
主治医师，硕士研究生，毕业于南京中医药大学，擅于运用中西医结合治疗食管炎、慢性胃炎、慢性肠炎、顽固性呃逆、HP相关性疾病等消化系统疾病，熟悉脑卒中、骨关节疾病、脊柱相关性疾病及颈肩腰腿痛等疾病的康复治疗。
吕小娟
中级康复治疗师，擅长脑血管,脑外伤,骨折术后等疾病的评估及治疗，熟练掌握各种中枢神经系统损伤以及周围神经损伤的评定及治疗方法(Bobath,Brunnstrom,Rood)等神经促进技术及运动再学习的运用，能设计出多种适合不同病人的作业疗法;掌握产后形体评估及产后运动康复治疗,母乳喂养等通乳促通手法。
文 | 吕小娟
图 | 班雄峻 吕小娟
编辑 | 班雄峻
审核 | 张莹珺 韦瑞文